z hantlami

[...] 3 serie (mozesz stosować rózna szerokosc rozstawu dłoni) 2) wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie [...]

[...] idz trenuj . 1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s (12,10,8) - co to jest to nie w FBW . 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w [...]

[...] (wiosłowanie) 3s x 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x 20/15/10/5 Szrugsy 4s x 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Młotki) Czwartek (wolne) Piątek (Barki + nogi) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 3s x 12/10/10 Unoszenie [...]

[...] 2 serie 5) ściągnie drążka wyciągu górnego 3 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie nóg na maszynie 3 serie 9) uginanie ramion z hantlami supinacja 2 serie 10) wspięcia stojąc 11) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) [...]

[...] Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Co myślisz? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-02 22:23:23

mam pytanie. co się stanie jesli bedećwiczył z hantlami codziennie. wtedy nie ma czasu na regenerację i co się wtedy złego dzieje?

[...] hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano hantlem 3x10 Pt Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 4x10 Łydki 4x15-20 Barki Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/8 Wznosy do przodu 12,10,8 Wznosy na bok 12,10,8 Wznosy na bok w opadzie tułowia 3x10 A może tak spróbuj?

[...] ćwiczenia i na nich oparł swój trening. Jeśli miałbym coś polecić dla nie całkiem początkującego trenującego to 3 ćwiczenia smażą biceps na złoto. 1) spider curl z hantlami przy czym pilnuj żeby ramię było cały czas prostopadle do podłogi 2) uginanie ze sztangą oparty plecami o ścianę 3) uginanie młotkowe Cały biceps plus ramienno [...]

Cwicze tak; poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota od 1,50 do 2 a na silowni to nic specjalnego na laweczce wyciskam przysiady ze sztanga cwiczenia z hantlami. zadnych wymyslnych cwiczen nie robie bo jest ich wiele a boje sie ze bede je robil zle.

[...] 4x8 Podciaganie 4x8 Wznosy boczne 3x10 Dipsy 3x10 Uginanie ze sztanga 3x10 Unoszenie nog 3x10 B High pulls 4x3 Martwy 4x8 OHP 4x8 Wioslo 4x8 Wyciskanie wasko 3x10 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 Plank 3x Chce zbudowac troche miesni oprocz poprawienia dynamiki bo jestem szczypior - 66 kg i nie wiem ktory plan bedzie skuteczniejszy/lepszy, a [...]

[...] następuje większe parcie na tłocznie brzucha, które to właśnie powoduję przepuklinę. Za małe ciężary, nie używaj pasa, i tak nawiasem mówiąc - nie przy ćwiczeniach z hantlami. Ćwiczenie będzie efektywne, jeżeli dobierzesz je odpowiednio do etapu na jakim się znajdujesz i będziesz wykonywał je poprawnie technicznie (nie mówię o idealnej [...]

[...] dni były już tutaj takie tematy, nie wiem czy była potrzeba zakładania nowego. Najważniejsze rzeczy to: -unikanie maszyn -wolne ciężary -możliwie wykonywac ćwiczenia z hantlami -ciężar zawsze dobierać do słabszej ręki/strony Wtedy, z czasemdysproporcja powinna zacząć się wyrównywac. Puma także radził raz schodzić do 5 powtórzeń, jako pomoc [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x10 – 15 Tylne aktony mięśni naramiennych Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 – 15 Kaptury Wznosy ramion z hantlami 4x10 – 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 – 12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 – 12 Uginanie ramion ze [...]

[...] tak ja zaczynałem cwiczyc to roznica była miedzy nimi ok 1cm. A cwicze bica raz w tygodniy z tricepsem i przedramieniem. I wykonuje cwiczenia: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą 4x10 - Uginanie ramion na skosie 45 4x I nie wiem co zrobic czy zmienic cwiczenia czy tylko przez jakis cza robic tylko [...]

Dołożyłbym 1 może 2 ćwiczenia na nogi np wykroki i 1 ćwiczenie na biceps, np uginanie rąk z hantlami (supinacja)

[...] 3x - pompki na poręczach 3x PULL 2 piątek - Martwy ciąg klasyczny 4x - Uginanie nóg na maszynie 3x - Podciąganie na drążku 4x - Wiosłowanie hantlą 4x - Uginanie ramion z hantlami 3x Oczywiście brzuch po każdym treningu myślę że po 1 ćwiczeniu starczy ? I do tego kręce cardio po 30min. Zmieniony przez - Deficente w dniu 2021-08-19 20:14:48

" niestety reszta tygodnia zostaje mi w domu z hantlami." piszesz tylko o poniedzialku silownia a reszta jak wyzej laweczka gryf i obciazenie i na rok masz spokoj :)

[...] chyba ok klata: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie+ 4x8-12 -jak wyzej tylko ze ławka płaska/skos ujemny -rozpietki skos/plaska 4x12-15 bic: -uginanie ze sztanga stojac/z hantlami 4x8-12 -modlitewnik sztanga/hantle 4x8-12 W piatek zrob najpierw nogi: -przysiady 3x10-12 -prostowanie nog 3x12-15 -ugnianie 3x12-15 -łydki 3x120 barki: -wyciskanie [...]

Jak napisalem wyzej "cwiczenia na nogi sa w trakcie opracowywania', ale wydaje mi sie ze bede robil przysiady ze sztanga i z hantlami(nie wiem dokladnie jak to opisac)i mysle ze to wystarczy bo nogi tez cwicze na treningach SW. CO to za skrot 'MC'? Co do tego cwiczenia na plecy to nie wiem jak ono profesjonalnie sie nazywa ale polecil mi je [...]

Rób przysaidy z hantlami a nie sie bawisz w jakies gify Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-24 10:18:27